مع ارتفاع درجات الحرارة بشكل ملحوظ، ودخولنا في فصل الصيف، وبالتحديد في شهري يوليو وأغسطس؛ أصبح يُعاني العديد من الأشخاص من مُشكلة الأرق، وعدم القدرة على النوم بانتظام، وهو ما جعلهم يتجهون للبحث طوال الأيام الماضية عن طرق للتغلب على هذه المُشكلة أثناء تواجدهم في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى الطبيب.
وخاصة أنه يحتاج إلى مبالغ طائلة سواء في عملية الكشف أو شراء الدواء، وغيرها، ولذلك؛ حرصنا في المقالة التالية على توضيح بعض الطرق التي سوف تُساعدك بكل تأكيد على توديع هذه المُشكلة فترة طويلة في حالة إذا كُنت لا تُعاني من أي مرض.
ما هي أهم أسباب الأرق في فصل الصيف؟
دائمًا ما نُلاحظ مُعاناة مُعظم الأشخاص من مُشكلة الأرق، وزيادتها في فصل الصيف، وارتفاع درجات الحرارة بصورة كبيرة، ولا يعرفون ما هو السبب الرئيسي وراء حدوث هذه المُشكلة التي لا تحدث إلا بنسب ضئيلة في فصل الشتاء، وفي النقاط التالية؛ سوف نعرض لكم مجموعة من أشهر هذه الأسباب:
- زيادة ساعات النهار، والذي يتسبب في تعرض الإنسان للضوء بشكل أكبر من فصل الشتاء، وبالتالي؛ فإنه لم يتمكن من النوم العميق، ويكون إما على هيئة نوع مُتقطع أو أرق.
- زيادة درجات الحرارة، والتي تُشعرك بزيادة حرارة جسمك، والتي تتسبب في عدم قدرتك على النوم بشكل مُنتظم، وخاصة في حالة الاستيقاظ، وعدم قدرتك على العودة في النوم مرة أخرى.
- إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن انتظام النوم بشكل أقل في فصل الصيف.
- اتباع نظام غير صحي؛ بسبب السهر بشكل كبير في فصل الصيف عن فصل الشتاء سواء على مواقع التواصل الاجتماعي ومُشاهدة الأفلام، أو الإفراط في تناول الطعام، وغيرها.
كيف تُساهم المياه الباردة في التغلب على مُشكلة الأرق في الصيف؟
يُعتبر الاستحمام بماء بارد قبل النوم واحدًا من أهم الأشياء التي قد تُساعدك في التغلب على مُشكلة الأرق في فصل الصيف، ومع زيادة ارتفاع درجة الحرارة، ودائمًا ما ينصح الأطباء بالقيام بهذه الخطوة؛ بجانب ارتداء ملابس قطنية.
نصائح لتجنب الوقوع في هذه المُشكلة في فصل الصيف
هُناك العديد من النصائح والطرق المُختلفة التي تُساعدك في تجنب هذه المُشكلة في فصل الصيف، والتي سوف نقوم برصد بعضًا منهم في النقاط التالية:
- امتنع عن تناول أي مشروبات تحتوي على كافيين قبل النوم أو في ساعات النوم المُتأخرة مثل الشاي والقهوة والقهوة سريعة الذوبان وغيرها من الأشياء.
- احرص دائمًا على الاستحمام بماء بارد قبل التوجه إلى النوم مُباشرًة؛ مما يُساعدك في تقليل حرارة جسمك المُرتفعة، والذهاب في النوم بشكل مُنتظم، وبدون أي انقطاع.
- احرص دائمًا على مُمارسة التمرينات الرياضية المُختلفة، والتي تُساعدك في عملية الاسترخاء والراحة، ويُمكنك الاعتماد على المشي فقط في حالة عدم قدرتك في الذهاب إلى الصالات الرياضية المُجهزة.
- حاول أن تستمد مدة نومك بالكامل، والتي يُفضل أن تتراوح بين ست إلى ثماني ساعات مُتواصلة في الساعات الأخيرة من الليل، وتجنب أخذ قيلولة سواء بعد الظهر أو بعد العصر، وخاصة أن هذه القيلولة قد تُشعرك بالإرهاق، والرغبة في النوم المُتواصل.
- تجنب تناول أي من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية قبل النوم مُباشرًة، واكتفي بتناول وجبة خفيفة مثل كوب من الزبادي أو ثمرة من الفاكهة.
- تجنب لمس هاتفك المحمول بكثرة عند ذهابك إلى السرير .
